[...] Oto ostateczna wersja suplementacji z uwzględnieniem carbo i tauryny. 8:30 5g Glutaminy+ 5g Cytrynianu + 2kaps Tauryny 9:00 Śniadanie 10:30 Trening 11:30-zakładam koniec treningu 50g carbo + krea mono 5g ( nic po za tym żadnych wafli ryzowych itp ma to na celu zapewnienie max wchłonięcia krea) 12:15 35g WPC + tradycyjne żródło [...]
[...] pułap 2500kcal Jeszxcze pytanko - czy to normalne ze przy IF 5h okno na siłowni jak mocno zapierdzielam to szybciej sie meczysz i kreci sie w glowie? Dzis juz na sam koniec cwiczeń po dwóch drop setach dość dynamicznych to jeszcze chwila i by zgasło światło. I pytanie nr 2 - chciałem zrzucać te 2kg miesiecznie zeby jak najmniej mięsa [...]
[...] wulgarne słowa, utrata panowania nad sobą); g) gdy zawodnik wykazuje w walce rażący brak umiejętności technicznych. 9. Jeżeli sędzia planszowy (prowadzący) uzna za konieczne konsultuje decyzję dyskwalifikacji z sędziami, którzy mogą nie zgodzić się z jego sugestią (narada sędziowska) 10. Wykluczone jest, by zawodnik otrzymał karę i [...]
[...] DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg kiedys bylo na koniec ale ogolnie nie wyciskam caly czas Wytrzymalosc Silowa -martwy ciąg: Nigdy nie robilem zbyt duzym ciezarem w treningu stacyjnym bylo to 60 kg teraz pomalu zwiekszam [...]
[...] nie wymaga aby każdy uczestnik przytył po 25kg w ciągu 3 miesięcy, czy coś w tym stylu podobnie było przy rekrutacji i w teście redukcyjnym, nie było warunków że ma być na koniec tyle i tyle kg w moim przypadku jeśli zostałbym wybrany do testu to i tak nie zmieniło by to mojego planu odnośnie celów treningowych po obecnym teście redukcyjnym, [...]
[...] mowiesz znowu cie zaleje i zacznie sie blede kolo. edit: poza tym z tego co masz cykl ciezko bedzie rozpisac, clen wykorzystaj do redukcji, suste jako baze, ale leciec ja solo to zly pomysl. Dalbym susta, metax, bold i wins albo npp na koniec. Z dobra micha poleci eleganckie czyste miecho. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-03-30 19:55:57
[...] warunkiem że w ogóle coś zbudowałeś na tej masie . Napisz może jakies informacje odnośnie prowadzenia masy , ile miałeś kalorii na zerze jak potem dokładałeś ,ile było na koniec masy i ile w ogóle trwała twoja masa . Możesz tez wstawić ankietę działu wraz z jakimś zrzutem przykładowego jadłospisu i będzie szerszy podgląd na proces budowania [...]
[...] zbędne cukry proste, trochę aakg i kreatynę, szału niema, a zamaist niego warto by zainwestować w jakiś dobry spalacz tłuszczu np. Man Scorch, czy też San Tight Xtreme. Na koniec dobra rada, zmień sklep na taki w którym nie będą chcieli Ci wcisnąć np. czegoś co niezbyt dobrze schodzi, lub pytaj o rady ludzi którzy nie mają zamiaru zrobić na [...]
[...] dieta zbilansowana. Ulepszysz swoją "bazę" mięśniową a potem zajmiesz się "kosmetyką" mięśni. Te FBW dla Ciebie to 6 tygodni-8 tygodni. Skończysz pod koniec maja a potem 4 tygodnie redukcji i na lato będziesz w formie. taka moja rada... trochę Ci pozmieniałem szyki, ale to tylko sugestia. Zrób jak uważasz. Sam wiesz [...]
[...] czyli 160 kofe przed obiadem a przed treningiem 1 kaps i przedtreningówka czyli 280 kofe i wezmę jeszcze 1 kaps przed snem. Wszystkie odczucia jak najbardziej na plus. Pod koniec pewnie trochę zwiększę spalacz. Dam znać za 20 dni jak się zmienią obwody w pasie i wrzucę fotkę ;), postaram się też trochę odwodnić do zdjęcia żeby w przyszłości [...]
[...] na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki [...]
sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]
Mi się w ogóle nie chce słodkiego, co więcej odpycha mnie na widok ciastek/cukierków/wafelków itd. Też będąc na redukcji, a szczególnie pod jej koniec miałem ochotę na słodkie. Zacząłem jeść więcej, tu głównie więcej węgli i jak odjął chęć na słodkie, tak zostało. Nie musisz robić masy, wystarczy jeść normalnie.
[...] zjeść coś dobrego z tuńczorem, to gotuję ryż biały, wrzucam go do jakiejś dużej miski, przyprawiam - sól, pieprz, dorzucam kukurydzę, pokrojony na drobne kawałki ananas i na koniec tuńczyk razem z olejem. Ale jak jesteś na redukcji, to unikaj oleju. Później wszycho porządnie wymełtaj i jeszcze raz trochę dopraw. Wychodzi bajeczne żarcie... [...]
Tylko metke dal bym z 8 tyg I po metce pomyślał o czymś innym bo jak ja odstawisz to będzie stop z przyrostami na bank . To może wrzucić ją na koniec masówki i na redukcji już tylko jechać na enanie ?
[...] o aeroby to nie kiwnąłem nawet palcem w bucie, ale dieta była wyliczona i zrealizowana jak należy. Z tym że dla stawów taka zabawa jest zabójcza - nie polecam i sam drugi raz nie mam zamiaru próbować. Pod koniec takiej redukcji bolały mnie chyba wszystkie stawy i się czułem jak po wypadku samochodowym, ale to dlatego ze nie zszedłem z ciężarów.
Cola Zero/Light, Pepsi MAX/Light i stary LIFT, ten z białym napisem. Pomijając kwestie zdrowotne można pić w czasie redukcji do oporu. Pod koniec swojej wycinki piłem po 3 litry dziennie.